Si deseas perder peso rápidamente, esta lista comprobada de suplementos naturales para quemar grasa podría ayudarte en tu camino.
Esa lista está aquí.
Prueba estos suplementos naturales para quemar grasa para acelerar tu metabolismo, mejorar la quema de grasa y alcanzar tus metas de pérdida de peso rápidamente.
10 Mejores suplementos naturales para quemar grasa
1. Extracto de té verde
El extracto de té verde es popular en suplementos para perder peso. Proviene de las hojas de té verde y es rico en antioxidantes, especialmente EGCG, que mejora la quema de grasa.
El extracto de té verde acelera el metabolismo y aumenta la oxidación de grasas.
Las investigaciones indican que el extracto de té verde puede aumentar la quema de calorías en hasta un 4% y mejorar la quema de grasa en un 17%, especialmente durante el ejercicio.
Además, varios estudios muestran que el extracto de té verde no solo ayuda a perder peso, sino también a mantenerlo, previniendo la desaceleración metabólica asociada con la pérdida de peso.
Para disfrutar de los beneficios del extracto de té verde, puedes tomarlo como suplemento o beber varias tazas de té verde al día.
Sin embargo, controla tu ingesta de cafeína, ya que el consumo excesivo puede provocar trastornos del sueño.
2. Garcinia cambogia
La Garcinia Cambogia es una fruta tropical conocida por sus propiedades para la pérdida de peso. La cáscara contiene ácido hidroxicítrico (HCA), un compuesto activo que ayuda a reducir el apetito y bloquear la producción de grasa.
Actúa inhibiendo la enzima citrato liasa, que el cuerpo utiliza para producir grasa. Al hacerlo, reduce el almacenamiento de grasa y mejora su quema.
Además, aumenta los niveles de serotonina en el cerebro, lo que puede reducir los antojos y el apetito.
Las investigaciones muestran que la Garcinia Cambogia puede llevar a una pérdida de peso modesta, aunque los resultados varían.
Algunos estudios indican que las personas que tomaron suplementos de Garcinia Cambogia perdieron más peso que aquellas que tomaron un placebo.
Para obtener mejores resultados, se recomienda tomar suplementos de Garcinia Cambogia según las indicaciones en la etiqueta, generalmente de 30 a 60 minutos antes de las comidas.
3. Glucomanano
El glucomanano es una fibra dietética natural extraída de la raíz de la planta konjac. Es conocido por su capacidad para absorber agua y expandirse en el estómago, promoviendo la sensación de saciedad y reduciendo la ingesta de calorías.
Al crear una sensación de saciedad, el glucomanano ayuda a controlar el apetito y previene comer en exceso.
También ralentiza la absorción de carbohidratos y colesterol, lo que ayuda aún más en la pérdida de peso.
Los estudios han demostrado que el glucomanano puede ser efectivo para promover la pérdida de peso cuando se combina con una dieta equilibrada. En un estudio, los participantes que tomaron suplementos de glucomanano perdieron significativamente más peso que aquellos que tomaron un placebo.
Para incorporar el glucomanano en tu dieta, puedes tomarlo en forma de suplemento o agregar productos de raíz de konjac a tus comidas.
Asegúrate de beber mucha agua para ayudar a que la fibra se expanda y funcione eficazmente.
4. Cafeína
La cafeína es un estimulante natural que se encuentra en el café, el té y los granos de cacao. Además, es un ingrediente común en los suplementos comerciales para quemar grasa debido a sus propiedades para acelerar el metabolismo.
En primer lugar, la cafeína puede aumentar tu tasa metabólica y ayudar a tu cuerpo a quemar más grasa. Las investigaciones indican que la cafeína puede incrementar el metabolismo en hasta un 11% y mejorar la quema de grasa en hasta un 13%.
Estos efectos son particularmente pronunciados durante el ejercicio.
Además, varios estudios han demostrado que la cafeína ayuda al cuerpo a usar la grasa como combustible, lo que la hace especialmente efectiva para las personas con porcentajes de grasa corporal más bajos.
Sin embargo, sus efectos pueden ser menos pronunciados en personas con sobrepeso u obesas.
Para beneficiarte de la cafeína, no necesariamente necesitas tomar suplementos. Beber unas pocas tazas de café o té fuerte puede proporcionar una buena dosis de cafeína.
No obstante, consumir demasiada cafeína puede llevar a la tolerancia, reduciendo su efectividad, y puede interferir con el sueño, que es crucial para el manejo del peso.
5. Orlistat (Alli)
Orlistat, conocido comercialmente como Alli, es un medicamento diseñado para ayudar en la pérdida de peso. Funciona inhibiendo la enzima lipasa, que descompone la grasa en el intestino, reduciendo así su absorción.
Al prevenir la digestión y absorción de aproximadamente el 25% de la grasa consumida, Orlistat ayuda a reducir la ingesta de calorías y promueve la pérdida de peso.
También tiene efectos beneficiosos sobre la presión arterial y los niveles de colesterol.
Las investigaciones han demostrado que Orlistat mejora significativamente la pérdida de peso cuando se combina con una dieta baja en calorías. Los participantes en estudios han mostrado una mayor pérdida de peso con Orlistat en comparación con aquellos que tomaron un placebo.
Orlistat está disponible sin receta y con receta médica.
Es importante seguir las instrucciones de dosificación cuidadosamente y considerar una dieta baja en grasas para minimizar los posibles efectos secundarios gastrointestinales.
6. Cetonas de frambuesa
Las cetonas de frambuesa son compuestos naturales que se encuentran en las frambuesas y les dan su aroma distintivo. Se comercializan como un auxiliar para la pérdida de peso debido a su potencial para quemar grasa.
Se cree que las cetonas de frambuesa aumentan la descomposición de la grasa haciendo que las células grasas sean más susceptibles a la hormona norepinefrina, que quema grasa.
También pueden aumentar los niveles de adiponectina, una hormona que regula el metabolismo y los niveles de azúcar en la sangre.
Los estudios en animales han mostrado resultados prometedores, con las cetonas de frambuesa previniendo el aumento de peso en ratones con una dieta alta en grasas. Sin embargo, los estudios en humanos son limitados y se necesita más investigación para confirmar estos efectos.
Para aquellos interesados en probar las cetonas de frambuesa, están disponibles en forma de suplemento.
Es recomendable seguir las dosis recomendadas y consultar con un proveedor de atención médica antes de comenzar cualquier nuevo suplemento.
7. CLA (Ácido Linoleico Conjugado)
El CLA es un ácido graso poliinsaturado que se encuentra en la carne y los productos lácteos. También está disponible como suplemento y es conocido por sus posibles efectos para reducir la grasa.
El CLA altera el metabolismo de las grasas. Ayuda a reducir la grasa almacenada después de las comidas, aumenta la quema de grasa y disminuye el número total de células grasas en el cuerpo.
Algunos estudios muestran que la suplementación con CLA puede reducir la grasa corporal y aumentar la masa muscular magra.
Por ejemplo, un estudio en el American Journal of Clinical Nutrition encontró que los participantes que tomaron suplementos de CLA experimentaron una disminución notable en la grasa corporal.
Para incorporar el CLA en tu régimen de pérdida de peso, puedes tomarlo como suplemento o consumir más carne y productos lácteos.
Sin embargo, elige suplementos de alta calidad y consulta con un profesional de la salud.
8. Forskolina
La forskolina es un compuesto extraído de las raíces de la planta coleus forskohlii. Tradicionalmente se ha usado en la medicina ayurvédica y ahora es reconocida por sus posibles beneficios para la pérdida de peso.
La forskolina aumenta los niveles de cAMP (monofosfato de adenosina cíclico), que estimula la quema de grasa y ayuda en la construcción muscular.
Los niveles elevados de cAMP mejoran la descomposición de grasa y promueven la liberación de ácidos grasos del tejido adiposo.
Algunos estudios sugieren que la suplementación con forskolina puede reducir la grasa corporal y aumentar la masa muscular magra.
Sin embargo, se necesita más investigación para comprender completamente sus efectos y eficacia.
La forskolina está disponible como suplemento y debe tomarse según las instrucciones del fabricante.
Se recomienda consultar con un profesional de la salud antes de comenzar los suplementos de forskolina.
9. Probióticos
Los probióticos son bacterias beneficiosas que apoyan la salud intestinal. Se pueden encontrar en alimentos fermentados como el yogur, el kéfir y el chucrut, así como en forma de suplemento.
Los probióticos ayudan a equilibrar el microbioma intestinal, que juega un papel crucial en la regulación del peso.
Ciertas cepas de probióticos pueden prevenir la absorción de grasa dietética, aumentar la cantidad de grasa excretada y producir hormonas que regulan el apetito y reducen la inflamación.
Las investigaciones indican que los probióticos pueden ayudar en la pérdida de peso y mejorar la salud en general.
Un estudio publicado en el British Journal of Nutrition encontró que las mujeres que tomaron probióticos perdieron más peso y grasa corporal en comparación con aquellas que no lo hicieron.
Para incorporar los probióticos en tu dieta, puedes consumir alimentos ricos en probióticos o tomar suplementos.
Es importante elegir probióticos de alta calidad con cepas específicas conocidas por sus beneficios para la pérdida de peso.
10. L-Carnitina
La L-carnitina es un derivado de aminoácidos que juega un papel crucial en la producción de energía. Ayuda a transportar ácidos grasos a las mitocondrias, donde se queman para obtener energía.
Al mejorar el transporte de ácidos grasos, la L-carnitina aumenta la quema de grasa y puede mejorar el rendimiento físico.
Ayuda a reducir la fatiga muscular, aumentar la resistencia y apoyar los esfuerzos generales de pérdida de peso.
Algunos estudios han demostrado que la suplementación con L-carnitina puede mejorar la quema de grasa y el rendimiento físico, lo que la convierte en una opción popular entre atletas y entusiastas del fitness.
Sin embargo, los resultados pueden variar y se necesita más investigación para comprender completamente sus efectos.
La L-carnitina está disponible en forma de suplemento y se puede encontrar en algunos alimentos, como la carne y los productos lácteos.
Es importante seguir las dosis recomendadas y consultar con un proveedor de atención médica antes de comenzar los suplementos de L-carnitina.
Son seguros los suplementos naturales para quemar grasa?
La mayoría de los suplementos para quemar grasa son seguros cuando se usan según las indicaciones.
Sin embargo, es importante consultar con un proveedor de atención médica antes de comenzar cualquier nuevo suplemento, especialmente si tienes condiciones de salud subyacentes o estás tomando otros medicamentos.
Además, la seguridad puede variar dependiendo del suplemento específico y de los factores de salud individuales.
Cuánto tiempo se tarda en ver resultados con los suplementos naturales para quemar grasa?
Los resultados pueden variar dependiendo del suplemento y de factores individuales como la dieta, los hábitos de ejercicio y el metabolismo.
Algunas personas pueden ver resultados en unas pocas semanas, mientras que para otras puede tomar más tiempo.
La consistencia y un estilo de vida saludable son clave para ver resultados efectivos. Generalmente, combinar suplementos con una dieta equilibrada y ejercicio regular produce los mejores resultados.
Puedo tomar múltiples suplementos naturales para quemar grasa al mismo tiempo?
Si bien algunos suplementos se pueden combinar, es importante ser cauteloso sobre las posibles interacciones y efectos secundarios.
Por lo tanto, siempre consulta con un proveedor de atención médica antes de combinar suplementos para garantizar la seguridad y efectividad.
De hecho, algunas combinaciones pueden mejorar los beneficios, mientras que otras pueden causar reacciones adversas.
