Wenn Sie schnell abnehmen möchten, könnte Ihnen diese bewährte Liste der besten natürlichen Fettverbrenner auf Ihrem Weg helfen. Diese natürlichen und effektiven Supplements könnten Ihren Stoffwechsel ankurbeln und die Fettverbrennung steigern.
Hier ist die Liste.
Probieren Sie diese besten natürlichen Fettverbrenner, um Ihren Stoffwechsel zu steigern, die Fettverbrennung zu verbessern und Ihre Abnehmziele schnell zu erreichen.
10 Besten natürlichen Fettverbrenner
1. Grüner Tee Extrakt
Grüner Tee Extrakt ist eine beliebte Zutat in vielen Gewichtsverlustsupplements, und das aus gutem Grund. Er wird aus grünen Teeblättern gewonnen und ist reich an Antioxidantien, insbesondere EGCG (Epigallocatechingallat), das für seine fettverbrennenden Eigenschaften bekannt ist.
Grüner Tee Extrakt kann Ihren Stoffwechsel ankurbeln, sodass Ihr Körper mehr Kalorien verbrennt und die Fettoxidation unterstützt.
Forschungen zeigen, dass der Konsum von grünem Tee Extrakt die Kalorienverbrennung um bis zu 4% und die Fettverbrennung um 17% steigern kann, besonders während des Trainings.
Mehrere Studien haben gezeigt, dass Grüner Tee Extrakt nicht nur beim Abnehmen hilft, sondern auch den Gewichtsverlust erhält, indem er den häufig mit Gewichtsverlust verbundenen Stoffwechselrückgang verhindert.
Um die Vorteile von grünem Tee Extrakt zu genießen, können Sie ihn als Supplement einnehmen oder mehrere Tassen grünen Tee täglich trinken. Achten Sie jedoch auf Ihre Koffeinaufnahme, da zu viel Koffein zu Schlafstörungen führen kann.
2. Garcinia Cambogia
Garcinia Cambogia ist eine tropische Frucht, die für ihre Gewichtsverlust-Eigenschaften bekannt ist. Die Schale der Frucht enthält Hydroxyzitronensäure (HCA), einen aktiven Wirkstoff, der den Appetit reduziert und die Fettproduktion blockiert.
Garcinia Cambogia wirkt, indem es das Enzym Citratlyase hemmt, das Ihr Körper zur Fettproduktion verwendet. Dadurch wird die Fettspeicherung reduziert und die Fettverbrennung verbessert.
Zusätzlich erhöht es die Serotoninspiegel im Gehirn, was helfen kann, Heißhunger zu reduzieren und den Appetit zu verringern.
Forschungen zeigen, dass Garcinia Cambogia zu einem moderaten Gewichtsverlust führen kann, obwohl die Ergebnisse variieren. Einige Studien haben gezeigt, dass Personen, die Garcinia Cambogia Supplements einnahmen, mehr Gewicht verloren als diejenigen, die ein Placebo einnahmen.
Für beste Ergebnisse wird empfohlen, Garcinia Cambogia Supplements wie auf dem Etikett angegeben einzunehmen, normalerweise 30 bis 60 Minuten vor den Mahlzeiten.
3. Glucomannan
Glucomannan ist eine natürliche Ballaststoff, die aus der Wurzel der Konjakpflanze gewonnen wird. Es ist bekannt für seine Fähigkeit, Wasser zu absorbieren und im Magen zu quellen, was das Sättigungsgefühl fördert und die Kalorienaufnahme reduziert.
Durch das Erzeugen eines Sättigungsgefühls hilft Glucomannan, den Appetit zu kontrollieren und übermäßiges Essen zu verhindern.
Es verlangsamt auch die Aufnahme von Kohlenhydraten und Cholesterin, was weiter zur Gewichtsabnahme beiträgt.
Studien haben gezeigt, dass Glucomannan in Kombination mit einer ausgewogenen Ernährung effektiv zur Gewichtsreduktion beitragen kann. In einer Studie verloren Teilnehmer, die Glucomannan-Supplements einnahmen, signifikant mehr Gewicht als diejenigen, die ein Placebo einnahmen.
Um Glucomannan in Ihre Ernährung zu integrieren, können Sie es als Supplement einnehmen oder Produkte aus Konjakwurzel zu Ihren Mahlzeiten hinzufügen. Trinken Sie viel Wasser, um die Wirkung der Ballaststoffe zu unterstützen.
4. Koffein
Koffein ist ein natürliches Stimulans, das in Kaffee, Tee und Kakaobohnen vorkommt. Es ist auch eine häufige Zutat in kommerziellen Fettverbrenner-Supplements aufgrund seiner stoffwechselanregenden Eigenschaften.
Koffein kann Ihre Stoffwechselrate erhöhen und Ihrem Körper helfen, mehr Fett zu verbrennen. Forschungen zeigen, dass Koffein den Stoffwechsel um bis zu 11% steigern und die Fettverbrennung um bis zu 13% verbessern kann. Diese Effekte sind besonders während des Trainings ausgeprägt.
Mehrere Studien haben gezeigt, dass Koffein dem Körper hilft, Fett als Brennstoff zu nutzen, was es besonders effektiv für Personen mit niedrigeren Körperfettanteilen macht.
Seine Wirkung kann jedoch bei Personen mit Übergewicht oder Adipositas weniger ausgeprägt sein.
Um von Koffein zu profitieren, müssen Sie nicht unbedingt Supplements einnehmen. Das Trinken von ein paar Tassen starkem Kaffee oder Tee kann eine gute Dosis Koffein liefern. Zu viel Koffein kann jedoch zur Toleranzbildung führen, was seine Wirksamkeit verringert, und den Schlaf stören, der für das Gewichtsmanagement wichtig ist.
5. Orlistat (Alli)
Orlistat, bekannt unter dem Markennamen Alli, ist ein pharmazeutisches Medikament, das zur Unterstützung der Gewichtsabnahme entwickelt wurde. Es wirkt, indem es das Enzym Lipase hemmt, das Fett im Darm abbaut, wodurch die Fettaufnahme reduziert wird.
Durch die Verhinderung der Verdauung und Aufnahme von etwa 25% des konsumierten Fettes hilft Orlistat, die Kalorienaufnahme zu reduzieren und die Gewichtsabnahme zu fördern.
Es hat auch positive Auswirkungen auf den Blutdruck und den Cholesterinspiegel.
Forschungen haben gezeigt, dass Orlistat in Kombination mit einer kalorienreduzierten Diät die Gewichtsabnahme signifikant verbessern kann. Teilnehmer in Studien zeigten eine größere Gewichtsabnahme mit Orlistat im Vergleich zu denen, die ein Placebo einnahmen.
Orlistat ist rezeptfrei und auf Rezept erhältlich. Es ist wichtig, die Dosierungsanweisungen genau zu befolgen und eine fettarme Diät in Betracht zu ziehen, um mögliche gastrointestinale Nebenwirkungen zu minimieren.
6. Himbeerketone
Himbeerketone sind natürliche Verbindungen, die in Himbeeren vorkommen und ihnen ihr charakteristisches Aroma verleihen. Sie werden aufgrund ihres Fettverbrennungspotentials als Gewichtsverlusthilfe vermarktet.
Es wird angenommen, dass Himbeerketone den Fettabbau erhöhen, indem sie Fettzellen empfindlicher für das fettverbrennende Hormon Noradrenalin machen.
Sie können auch die Spiegel von Adiponektin erhöhen, einem Hormon, das den Stoffwechsel und den Blutzuckerspiegel reguliert.
Tierversuche haben vielversprechende Ergebnisse gezeigt, wobei Himbeerketone die Gewichtszunahme bei Mäusen auf einer fettreichen Diät verhinderten. Humanstudien sind jedoch begrenzt, und es sind weitere Forschungen erforderlich, um diese Effekte zu bestätigen.
Für diejenigen, die Himbeerketone ausprobieren möchten, sind sie als Supplement erhältlich. Es wird empfohlen, die empfohlenen Dosierungen einzuhalten und vor Beginn eines neuen Supplements einen Arzt zu konsultieren.
7. CLA (Konjugierte Linolsäure)
CLA ist eine Art mehrfach ungesättigte Fettsäure, die natürlich in Fleisch und Milchprodukten vorkommt. Es ist auch als Supplement erhältlich und bekannt für seine potenziellen fettreduzierenden Effekte.
CLA wirkt, indem es den Fettstoffwechsel des Körpers verändert. Es hilft, die Menge an Fett, die nach den Mahlzeiten gespeichert wird, zu reduzieren, erhöht die Fettverbrennungsrate in Fettzellen und verringert die Gesamtzahl der Fettzellen im Körper.
Einige Studien haben gezeigt, dass CLA-Supplementation zu signifikanten Reduktionen des Körperfetts und Zunahmen der fettfreien Körpermasse führen kann.
Ein Beispiel: Eine Studie, veröffentlicht im American Journal of Clinical Nutrition, fand heraus, dass Teilnehmer, die CLA-Supplements einnahmen, eine bemerkenswerte Abnahme des Körperfetts erlebten.
Um CLA in Ihr Gewichtsverlustregime zu integrieren, können Sie es als Supplement einnehmen oder mehr Fleisch und Milchprodukte konsumieren. Es ist jedoch wichtig, hochwertige Supplements zu wählen und einen Arzt zu konsultieren.
8. Forskolin
Forskolin ist eine Verbindung, die aus den Wurzeln der indischen Coleuspflanze gewonnen wird. Es wurde traditionell in der ayurvedischen Medizin verwendet und ist jetzt für seine potenziellen Gewichtsverlustvorteile anerkannt.
Forskolin wirkt, indem es die Spiegel von cAMP (zyklisches Adenosinmonophosphat) erhöht, was die Fettverbrennung stimuliert und beim Muskelaufbau hilft.
Erhöhte cAMP-Spiegel können den Fettabbau verbessern und die Freisetzung von Fettsäuren aus dem Fettgewebe fördern.
Einige Studien legen nahe, dass die Forskolin-Supplementation die Körperzusammensetzung verbessern kann, indem sie den Körperfettanteil reduziert und die fettfreie Muskelmasse erhöht.
Weitere Forschungen sind jedoch erforderlich, um seine Wirkungen und Wirksamkeit vollständig zu verstehen.
Forskolin ist in Supplementform erhältlich und sollte gemäß den Anweisungen des Herstellers eingenommen werden. Es wird empfohlen, vor Beginn einer Forskolin-Supplementation einen Arzt zu konsultieren.
9. Probiotika
Probiotika sind nützliche Bakterien, die die Darmgesundheit unterstützen. Sie sind in fermentierten Lebensmitteln wie Joghurt, Kefir und Sauerkraut sowie in Supplementform zu finden.
Probiotika helfen, das Darmmikrobiom zu balancieren, das eine entscheidende Rolle bei der Gewichtskontrolle spielt.
Bestimmte Stämme von Probiotika können die Aufnahme von Nahrungsfetten verhindern, die Menge an ausgeschiedenem Fett erhöhen und Hormone produzieren, die den Appetit regulieren und Entzündungen reduzieren.
Forschungen zeigen, dass Probiotika bei der Gewichtsabnahme helfen und die allgemeine Gesundheit verbessern können.
Eine Studie, veröffentlicht im British Journal of Nutrition, fand heraus, dass Frauen, die Probiotika einnahmen, mehr Gewicht und Körperfett verloren als diejenigen, die dies nicht taten.
Um Probiotika in Ihre Ernährung zu integrieren, können Sie probiotikareiche Lebensmittel konsumieren oder Supplements einnehmen. Es ist wichtig, hochwertige Probiotika mit spezifischen Stämmen zu wählen, die für ihre Gewichtsverlustvorteile bekannt sind.
10. L-Carnitin
L-Carnitin ist ein Derivat der Aminosäure, das eine entscheidende Rolle bei der Energieproduktion spielt. Es hilft, Fettsäuren in die Mitochondrien zu transportieren, wo sie zur Energiegewinnung verbrannt werden.
Durch die Verbesserung des Transports von Fettsäuren erhöht L-Carnitin die Fettverbrennung und kann die Leistung beim Training verbessern.
Es hilft, Muskelermüdung zu reduzieren, die Ausdauer zu erhöhen und die allgemeinen Bemühungen zur Gewichtsabnahme zu unterstützen.
Einige Studien haben gezeigt, dass die L-Carnitin-Supplementation die Fettverbrennung verbessern und die Leistung beim Training steigern kann, was es zu einer beliebten Wahl bei Sportlern und Fitness-Enthusiasten macht.
Die Ergebnisse können jedoch variieren, und es sind weitere Forschungen erforderlich, um seine Wirkungen vollständig zu verstehen.
L-Carnitin ist in Supplementform erhältlich und kann in einigen Lebensmitteln wie Fleisch und Milchprodukten gefunden werden. Es ist wichtig, die empfohlenen Dosierungen einzuhalten und einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie L-Carnitin-Supplements einnehmen.
Sind natürliche Fettverbrenner sicher?
Die meisten Fettverbrenner-Supplements sind sicher, wenn sie gemäß den Anweisungen verwendet werden.
Es ist jedoch wichtig, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie ein neues Supplement beginnen, insbesondere wenn Sie Vorerkrankungen haben oder andere Medikamente einnehmen.
Die Sicherheit kann je nach spezifischem Supplement und individuellen Gesundheitsfaktoren variieren.
Wie lange dauert es, bis man Ergebnisse mit natürlichen Fettverbrennern sieht?
Die Ergebnisse können je nach Supplement und individuellen Faktoren wie Ernährung, Trainingsgewohnheiten und Stoffwechsel variieren.
Einige Menschen sehen Ergebnisse innerhalb weniger Wochen, während es bei anderen länger dauern kann.
Konsistenz und ein gesunder Lebensstil sind der Schlüssel, um effektive Ergebnisse zu sehen.
Typischerweise liefern die Kombination von Supplements mit einer ausgewogenen Ernährung und regelmäßiger Bewegung die besten Ergebnisse.
Kann ich mehrere natürliche Fettverbrenner gleichzeitig einnehmen?
Obwohl einige Supplements kombiniert werden können, ist es wichtig, vorsichtig zu sein hinsichtlich potenzieller Wechselwirkungen und Nebenwirkungen.
Konsultieren Sie immer einen Arzt, bevor Sie Supplements kombinieren, um Sicherheit und Wirksamkeit zu gewährleisten.
Einige Kombinationen können die Vorteile verbessern, während andere unerwünschte Reaktionen verursachen könnten.
