Se vuoi perdere peso velocemente, questa lista provata di integratori naturali per bruciare grassi, efficaci e facili da usare, potrebbe aiutarti nel tuo percorso.
Ecco la lista.
Prova questi migliori integratori naturali per bruciare grassi per aumentare il tuo metabolismo, migliorare la perdita di grasso e raggiungere rapidamente i tuoi obiettivi di perdita di peso.
10 Migliori integratori naturali per bruciare grassi
1. Estratto di tè verde
L’estratto di tè verde è un ingrediente popolare in molti integratori per la perdita di peso, e per una buona ragione. Derivato dalle foglie di tè verde, è ricco di antiossidanti, in particolare l’EGCG (epigallocatechina gallato), noto per migliorare la combustione dei grassi.
L’estratto di tè verde può aiutare ad aumentare il tuo metabolismo, permettendo al tuo corpo di bruciare più calorie, e aiuta nell’ossidazione dei grassi.
Le ricerche indicano che consumare estratto di tè verde può aumentare la combustione delle calorie fino al 4% e migliorare la combustione dei grassi fino al 17%, specialmente durante l’esercizio fisico.
Diversi studi hanno dimostrato che l’estratto di tè verde non solo aiuta nella perdita di peso, ma mantiene anche la perdita di peso prevenendo il rallentamento metabolico comunemente associato alla perdita di peso.
Per godere dei benefici dell’estratto di tè verde, puoi assumerlo sotto forma di integratore o bere diverse tazze di tè verde al giorno. Tuttavia, fai attenzione al tuo consumo di caffeina se scegli di consumare tè verde frequentemente, poiché troppa caffeina può portare a disturbi del sonno.
2. Garcinia cambogia
La Garcinia Cambogia è un frutto tropicale conosciuto per le sue proprietà dimagranti. La buccia del frutto contiene acido idrossicitrico (HCA), un composto attivo che aiuta a ridurre l’appetito e a bloccare la produzione di grasso.
Questo frutto agisce inibendo l’enzima citrato liasi, che il corpo utilizza per produrre grasso. Facendo ciò, riduce l’immagazzinamento di grassi e migliora la combustione dei grassi.
Inoltre, aumenta i livelli di serotonina nel cervello, il che può aiutare a ridurre le voglie e a diminuire l’appetito.
Le ricerche mostrano che la Garcinia Cambogia può portare a una modesta perdita di peso, sebbene i risultati varino. Alcuni studi hanno dimostrato che le persone che hanno assunto integratori di Garcinia Cambogia hanno perso più peso rispetto a quelle che hanno preso un placebo.
Per ottenere i migliori risultati, si raccomanda di assumere gli integratori di Garcinia Cambogia come indicato sull’etichetta, generalmente 30-60 minuti prima dei pasti.
3. Glucomannano
Il glucomannano è una fibra dietetica naturale estratta dalla radice della pianta di konjac. È noto per la sua capacità di assorbire acqua e di espandersi nello stomaco, promuovendo la sensazione di pienezza e riducendo l’assunzione di calorie.
Creando una sensazione di sazietà, il glucomannano aiuta a controllare l’appetito e a prevenire l’eccesso di cibo.
Rallenta anche l’assorbimento dei carboidrati e del colesterolo, il che favorisce ulteriormente la perdita di peso.
Gli studi hanno dimostrato che il glucomannano può essere efficace nel promuovere la perdita di peso se combinato con una dieta equilibrata. In uno studio, i partecipanti che hanno assunto integratori di glucomannano hanno perso significativamente più peso rispetto a quelli che hanno preso un placebo.
Per incorporare il glucomannano nella tua dieta, puoi assumerlo sotto forma di integratore o aggiungere prodotti a base di radice di konjac ai tuoi pasti. Assicurati di bere molta acqua per aiutare la fibra a espandersi e a funzionare efficacemente.
4. Caffeina
La caffeina è un stimolante naturale presente nel caffè, nel tè e nei semi di cacao. È anche un ingrediente comune negli integratori commerciali per bruciare grassi grazie alle sue proprietà di aumento del metabolismo.
La caffeina può aumentare il tuo tasso metabolico e aiutare il tuo corpo a bruciare più grassi. Le ricerche indicano che la caffeina può aumentare il metabolismo fino all’11% e migliorare la combustione dei grassi fino al 13%. Questi effetti sono particolarmente pronunciati durante l’esercizio fisico.
Diversi studi hanno dimostrato che la caffeina aiuta il corpo a utilizzare i grassi come carburante, rendendola particolarmente efficace per le persone con percentuali di grasso corporeo più basse.
Tuttavia, i suoi effetti possono essere meno pronunciati nelle persone sovrappeso o obese.
Per beneficiare della caffeina, non è necessariamente necessario assumere integratori. Bere alcune tazze di caffè o tè forte può fornire una buona dose di caffeina. Tuttavia, consumare troppa caffeina può portare a tolleranza, riducendo la sua efficacia, e può interferire con il sonno, che è cruciale per la gestione del peso.
5. Orlistat (Alli)
L’Orlistat, noto con il nome commerciale Alli, è un farmaco progettato per aiutare nella perdita di peso. Agisce inibendo l’enzima lipasi, che scompone i grassi nell’intestino, riducendo così l’assorbimento dei grassi.
Prevenendo la digestione e l’assorbimento di circa il 25% dei grassi consumati, l’Orlistat aiuta a ridurre l’assunzione di calorie e promuove la perdita di peso.
Ha anche effetti benefici sulla pressione sanguigna e sui livelli di colesterolo.
Le ricerche hanno dimostrato che l’Orlistat può migliorare significativamente la perdita di peso quando combinato con una dieta a basso contenuto calorico. I partecipanti agli studi hanno mostrato una maggiore perdita di peso con l’Orlistat rispetto a quelli che hanno preso un placebo.
L’Orlistat è disponibile sia senza prescrizione che con prescrizione medica. È importante seguire attentamente le istruzioni sul dosaggio e considerare una dieta a basso contenuto di grassi per minimizzare i potenziali effetti collaterali gastrointestinali.
6. Chetoni di lampone
I chetoni di lampone sono composti naturali presenti nei lamponi che danno loro il caratteristico aroma. Sono commercializzati come un aiuto per la perdita di peso grazie al loro potenziale di bruciare grassi.
Si ritiene che i chetoni di lampone aumentino la decomposizione dei grassi rendendo le cellule adipose più suscettibili all’ormone brucia grassi norepinefrina.
Possono anche aumentare i livelli di adiponectina, un ormone che regola il metabolismo e i livelli di zucchero nel sangue.
Gli studi sugli animali hanno mostrato risultati promettenti, con i chetoni di lampone che prevenivano l’aumento di peso nei topi su una dieta ricca di grassi. Tuttavia, gli studi sugli esseri umani sono limitati e sono necessarie ulteriori ricerche per confermare questi effetti.
Per chi è interessato a provare i chetoni di lampone, sono disponibili sotto forma di integratore. Si consiglia di seguire le dosi raccomandate e di consultare un medico prima di iniziare qualsiasi nuovo integratore.
7. CLA (Acido Linoleico Coniugato)
Il CLA è un tipo di acido grasso polinsaturo presente naturalmente nella carne e nei prodotti lattiero-caseari. È anche disponibile come integratore ed è noto per i suoi potenziali effetti di riduzione dei grassi.
Il CLA agisce alterando il metabolismo dei grassi del corpo. Aiuta a ridurre la quantità di grasso immagazzinato dopo i pasti, aumenta il tasso di bruciare grassi nelle cellule adipose e diminuisce il numero totale di cellule adipose nel corpo.
Alcuni studi hanno dimostrato che la supplementazione con CLA può portare a riduzioni significative del grasso corporeo e aumenti della massa muscolare magra.
Ad esempio, uno studio pubblicato sull’American Journal of Clinical Nutrition ha scoperto che i partecipanti che hanno assunto integratori di CLA hanno sperimentato una diminuzione significativa del grasso corporeo.
Per incorporare il CLA nel tuo regime di perdita di peso, puoi assumerlo sotto forma di integratore o consumare più carne e prodotti lattiero-caseari. Tuttavia, è importante scegliere integratori di alta qualità e consultare un medico.
8. Forskolina
La forskolina è un composto estratto dalle radici della pianta coleus forskohlii. Tradizionalmente usata nella medicina ayurvedica, ora è riconosciuta per i suoi potenziali benefici per la perdita di peso.
La forskolina funziona aumentando i livelli di cAMP (adenosina monofosfato ciclico), che stimola la combustione dei grassi e aiuta nella costruzione muscolare.
Livelli aumentati di cAMP possono migliorare la decomposizione dei grassi e promuovere il rilascio di acidi grassi dal tessuto adiposo.
Alcuni studi suggeriscono che la supplementazione con forskolina può migliorare la composizione corporea riducendo la percentuale di grasso corporeo e aumentando la massa muscolare magra.
Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche per comprendere appieno i suoi effetti e la sua efficacia.
La forskolina è disponibile sotto forma di integratore e deve essere assunta secondo le istruzioni del produttore. Si raccomanda di consultare un medico prima di iniziare gli integratori di forskolina.
9. Probiotici
I probiotici sono batteri benefici che supportano la salute intestinale. Si trovano negli alimenti fermentati come yogurt, kefir e crauti, nonché sotto forma di integratori.
I probiotici aiutano a bilanciare il microbioma intestinale, che svolge un ruolo cruciale nella regolazione del peso.
Alcuni ceppi di probiotici possono prevenire l’assorbimento dei grassi dietetici, aumentare la quantità di grasso escreto e produrre ormoni che regolano l’appetito e riducono l’infiammazione.
Le ricerche indicano che i probiotici possono aiutare nella perdita di peso e migliorare la salute generale. Uno studio pubblicato sul British Journal of Nutrition ha scoperto che le donne che hanno assunto probiotici hanno perso più peso e grasso corporeo rispetto a quelle che non li hanno assunti.
Per incorporare i probiotici nella tua dieta, puoi consumare alimenti ricchi di probiotici o prendere integratori. È importante scegliere probiotici di alta qualità con ceppi specifici noti per i loro benefici per la perdita di peso.
10. L-Carnitina
La L-Carnitina è un derivato dell’aminoacido che svolge un ruolo cruciale nella produzione di energia. Aiuta a trasportare gli acidi grassi nei mitocondri, dove vengono bruciati per produrre energia.
Aumentando il trasporto degli acidi grassi, la L-Carnitina aumenta la combustione dei grassi e può migliorare le prestazioni durante l’esercizio fisico.
Aiuta a ridurre l’affaticamento muscolare, ad aumentare la resistenza e a supportare gli sforzi complessivi di perdita di peso.
Alcuni studi hanno dimostrato che la supplementazione con L-Carnitina può migliorare la perdita di grasso e le prestazioni durante l’esercizio, rendendola una scelta popolare tra atleti e appassionati di fitness.
Tuttavia, i risultati possono variare e sono necessarie ulteriori ricerche per comprendere appieno i suoi effetti.
La L-Carnitina è disponibile sotto forma di integratore e può essere trovata in alcuni alimenti, come carne e prodotti lattiero-caseari. È importante seguire le dosi raccomandate e consultare un medico prima di iniziare gli integratori di L-Carnitina.
Gli integratori naturali per bruciare grassi sono sicuri?
La maggior parte degli integratori per bruciare grassi è sicura quando viene utilizzata secondo le indicazioni. Tuttavia, è importante consultare un medico prima di iniziare qualsiasi nuovo integratore, specialmente se hai condizioni di salute preesistenti o stai assumendo altri farmaci. La sicurezza può variare a seconda dell’integratore specifico e dei fattori di salute individuali.
Quanto tempo ci vuole per vedere i risultati con gli integratori naturali per bruciare grassi?
I risultati possono variare a seconda dell’integratore e dei fattori individuali come dieta, abitudini di esercizio e metabolismo. Alcune persone possono vedere risultati entro poche settimane, mentre per altre potrebbe essere necessario più tempo. La costanza e uno stile di vita sano sono fondamentali per vedere risultati efficaci. Tipicamente, combinare gli integratori con una dieta equilibrata e l’esercizio fisico regolare dà i migliori risultati.
Posso assumere più integratori naturali per bruciare grassi contemporaneamente?
Sebbene alcuni integratori possano essere combinati, è importante essere cauti riguardo alle potenziali interazioni e agli effetti collaterali. Consulta sempre un medico prima di combinare integratori per garantire la sicurezza e l’efficacia. Alcune combinazioni possono migliorare i benefici, mentre altre potrebbero causare reazioni avverse.