Ashwagandha oziroma ašvaganda, starodavna zeliščna rastlina, znana po svojih zdravilnih lastnostih. Ašvaganda je pritegnila pozornost zaradi svojega potenciala, da lahko poveča testosteron pri moških. Številne študije so pokazale obetavne rezultate na tem področju.
Testosteron je ključni hormon, ki igra vlogo pri plodnosti, spolni funkciji, zdravju kosti in mišični masi.
Raven testosterona pri osebi naravno pade s starostjo, vendar lahko nekatere zdravstvene težave, življenjski slog in drugi dejavniki vplivajo na količino tega hormona v telesu.
V tem članku raziskujemo koristi in raziskave v zvezi z ašvagando in njenimi učinki na ravni testosterona.
Kaj je ašvaganda?
Ashwagandha oziroma ašvaganda, znana tudi kot Withania somnifera, je adaptogena rastlina, ki se že stoletja uporablja v ajurvedski medicini.
Znana je po svoji sposobnosti pomagati telesu pri prilagajanju na stres, povečanju vzdržljivosti in izboljšanju splošnega počutja.
Kako lahko ašvaganda poveča testosteron?
Zmanjšanje stresa in kortizola
Študije kažejo, da lahko ashwagandha zmanjša raven kortizola, stresnega hormona, ki lahko ob povišanju negativno vpliva na proizvodnjo testosterona.
Z zmanjšanjem kortizola lahko ašvaganda pomaga ohranjati zdravo raven testosterona.
Izboljšanje moške plodnosti
Raziskave, objavljene v reviji “Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine”, so pokazale, da je dodajanje ašvagande vodilo do višjih ravni testosterona in izboljšane kakovosti sperme pri neplodnih moških.
To kaže na možne koristi za moško plodnost.
Izboljšanje mišične moči in okrevanja
Študija, objavljena v “Journal of the International Society of Sports Nutrition”, je pokazala, da so moški, ki so jemali dodatke ašvagande, dosegli znatno povečanje ravni testosterona, mišične mase in moči v primerjavi s tistimi, ki niso.
To poudarja potencial ashwagandhe pri podpori mišičnega okrevanja in moči.
Raziskave o ašvagandi in testosteronu
Stres in testosteron
Študija, objavljena v “Indian Journal of Psychological Medicine”, je vključevala 57 moških z zmernim do hudim stresom.
Jemali so 300 mg izvlečka korenine ashwagandhe dvakrat dnevno osem tednov.
Rezultati so pokazali zmanjšanje stresa in znatno povečanje ravni testosterona v primerjavi s placebo skupino.
Moška plodnost
Raziskava, objavljena v “Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine”, je vključevala 75 neplodnih moških, ki so jemali 5 gramov ashwagandhe dnevno tri mesece.
Študija je pokazala znatno povečanje ravni testosterona in izboljšanje kakovosti ter števila sperme.
Trening moči
Študija, objavljena v “Journal of the International Society of Sports Nutrition”, je vključevala 57 zdravih mladih moških v programu za trening odpornosti.
Jemali so 300 mg izvlečka korenine ašvagande dvakrat dnevno osem tednov.
Skupina, ki je jemala ašvagando, je dosegla znatno povečanje ravni testosterona, mišične mase in moči v primerjavi s placebo skupino.
Koliko ašvagande naj jemljem dnevno za povečanje testosterona?
Ustrezni odmerek ašvagande se lahko razlikuje glede na dejavnike, kot so starost, zdravstveno stanje in specifičen razlog za jemanje.
Vendar pa tipični odmerki za odrasle znašajo 300 mg do 600 mg standardiziranega izvlečka dnevno, v deljenih odmerkih.
Pomembno je upoštevati navodila na etiketi izdelka ali se posvetovati z zdravstvenim strokovnjakom, da določite pravi odmerek za vaše individualne potrebe.
Začeti z nižjim odmerkom in ga postopoma povečevati lahko pomaga oceniti toleranco in učinkovitost.
Poleg tega je pomembno uporabljati visokokakovostne dodatke ašvagande iz uglednih virov, da zagotovite varnost in učinkovitost.
Ali je ašvaganda varna za jemanje?
Ko je jemana ustrezno in v priporočenih odmerkih, je ašvaganda na splošno varna za večino ljudi.
V ajurvedski medicini se ashwagandha uporablja že stoletja, ne da bi poročali o večjih stranskih učinkih.
Vendar pa lahko nekateri posamezniki doživijo blage stranske učinke, kot so prebavne težave, zaspanost ali glavobol, še posebej pri visokih odmerkih.
Poleg tega naj nekatere skupine ljudi previdno jemljejo ašvagando ali se ji izogibajo.
Med njimi so nosečnice ali doječe ženske, posamezniki z avtoimunskimi boleznimi in tisti, ki jemljejo zdravila za ščitnične motnje ali sladkorno bolezen.
Vedno je najbolje, da se pred začetkom jemanja katerega koli novega dodatka posvetujete z zdravstvenim strokovnjakom. Še posebej, če imate osnovne zdravstvene težave ali jemljete zdravila.
Na splošno se ašvaganda šteje za varno in dobro prenašano za večino ljudi, če se uporablja odgovorno in pod vodstvom zdravstvenega delavca.
Kdaj naj jemljem ašvagando?
Čas jemanja ašvagande se lahko razlikuje glede na posamezne želje in cilje. Vendar pa obstajajo nekateri splošni smernice:
- Zjutraj: Mnogi ljudje raje jemljejo ašvagando zjutraj z zajtrkom ali kmalu po tem, ko se zbudijo. To lahko pomaga zagotoviti povečanje energije in podporo pri obvladovanju stresa skozi ves dan.
- Pred spanjem: Nekateri posamezniki so ugotovili, da jo je koristno jemati pred spanjem, saj lahko spodbuja sprostitev in izboljša kakovost spanja. To je lahko še posebej koristno za tiste, ki imajo težave s stresom, povezanimi z motnjami spanja.
- Z obroki: Jemanje ašvagande z obroki lahko pomaga izboljšati absorpcijo in zmanjšati tveganje za prebavne težave. Vendar pa to ni nujno, in jo lahko jemljete na prazen želodec, če tako želite.
Na koncu je najboljši čas za jemanje ashwagandhe odvisen od vaših osebnih želja in življenjskega sloga.
Pomembno je biti dosleden pri režimu odmerjanja, da izkusite polne koristi te adaptogene rastline.
Če niste prepričani, kateri čas je najboljši za vas, se posvetujte z zdravstvenim strokovnjakom, ki vam bo lahko dal osebno svetovanje glede na vaše individualne potrebe in cilje.
Kakšne so druge koristi ašvagande?
Ašvaganda je vsestranska adaptogena rastlina, znana po svojem širokem spektru zdravstvenih koristi. Tukaj je nekaj ključnih koristi:
- Zmanjšanje stresa in tesnobe
- Izboljšanje kognitivnih funkcij
- Podpora kakovosti spanja
- Krepitev imunskega sistema
- Uravnavanje ravni sladkorja v krvi
- Podpora zdravju srca
- Izboljšanje telesne zmogljivosti
