Ašvaganda, starodavno zelišče, ki se uporablja v ajurvedski medicini, je pridobila priljubljenost zaradi svojih potencialnih koristi za zdravje. Od zmanjšanja stresa do povečanja mišične moči, koristi ašvagande za zdravje so obsežne in podprte z raziskavami.
Kaj je ašvaganda?
Ašvaganda, znana tudi kot Withania somnifera ali indijski ginseng, je majhen grm z rumenimi cvetovi, ki izvira iz Indije in severne Afrike.
Korenine in jagode te rastline se uporabljajo za pripravo priljubljenega adaptogenega zelišča v ajurvedski medicini.
Adaptogeni pomagajo telesu obvladovati stres in obnoviti ravnovesje ter spodbujajo splošno zdravje.
Koristi ašvagande za zdravje
Lahko zmanjša stres in tesnobo
Ašvaganda je najbolj znana po svoji sposobnosti zmanjševanja stresa in tesnobe.
Adaptogene lastnosti zelišča pomagajo uravnavati raven kortizola, glavnega stresnega hormona v telesu.
Z znižanjem ravni kortizola lahko ašvaganda spodbuja občutek miru in sprostitve, zaradi česar je priljubljeno naravno sredstvo za lajšanje stresa.
Lahko izboljša možganske funkcije
Ta zelišče izboljšuje kognitivne funkcije, spomin in koncentracijo.
Njegove antioksidativne lastnosti ščitijo živčne celice pred poškodbami in lahko zmanjšajo tveganje za nevrodegenerativne bolezni.
Lahko okrepi imunski sistem
Ašvaganda krepi telesne obrambne mehanizme z povečanjem števila belih krvnih celic in izboljšanjem delovanja makrofagov, s čimer učinkovito bori proti okužbam.
Lahko izboljša kakovost spanja
Poleg tega spodbuja sprostitev in zmanjšuje nespečnost, kar vam pomaga hitreje zaspati in uživati globlji, bolj obnovitveni spanec.
Lahko poveča moč in mišično maso
Poleg teh koristi ašvaganda podpira rast mišic in telesno zmogljivost, kar je še posebej koristno za športnike in tiste, ki želijo izboljšati svojo kondicijo.
Lahko uravnava raven krvnega sladkorja
Še ena korist ašvagande je, da lahko izboljša občutljivost na insulin, kar pomaga ohranjati stabilno raven krvnega sladkorja, kar je koristno za ljudi s sladkorno boleznijo ali tiste, ki so izpostavljeni tveganju.
Lahko podpira zdravje srca
Zelišče zmanjšuje raven holesterola in trigliceridov ter ima protivnetne lastnosti, kar spodbuja splošno zdravje srca.
Lahko izboljša spolno zdravje in plodnost
Ašvaganda izboljšuje libido, spolno zmogljivost in plodnost z uravnavanjem hormonov in podporo reproduktivnemu zdravju.
Kako vključiti ašvagando v svojo prehrano
- Dodatki: Na voljo je v različnih oblikah, vključno s kapsulami, tabletami in praški. Sledite navodilom za odmerjanje ali se posvetujte z zdravstvenim strokovnjakom za osebno svetovanje.
- Prašek: Prašek ašvagande lahko vmešate v smutije, čaje ali toplo mleko. Prav tako ga lahko dodate juham ali posujete po jedeh.
- Čaj: Iz korenine ali praška ašvagande pripravite pomirjujoč čaj. Za boljši okus ga lahko kombinirate z medom ali limono.
- Tinkture: Uporabljajte tekoče izvlečke ali tinkture, ki jih lahko dodate vodi ali soku za lažje uživanje.
Kakšni so možni stranski učinki ašvagande?
Medtem ko je ašvaganda na splošno varna za večino ljudi, lahko nekateri izkusijo stranske učinke, kot so prebavne težave, driska ali alergijske reakcije.
Pomembno je, da se pred začetkom jemanja katerega koli novega dodatka posvetujete z zdravstvenim strokovnjakom, še posebej, če imate kakšna osnovna zdravstvena stanja ali jemljete zdravila.
