Če želite izgubiti težo hitro, vam lahko ta preverjen seznam z najboljšimi dodatki za kurjenje maščob pomaga na vaši poti.
Ta seznam je tukaj.
Preizkusite te najboljše naravne dodatke za kurjenje maščob, da pospešite svojo presnovo, povečate izgorevanje maščob in hitro dosežete cilje izgube teže.
Najboljši naravni dodatki za kurjenje maščob
1. Ekstrakt zelenega čaja
Ekstrakt zelenega čaja je priljubljena sestavina v mnogih dodatkih za hujšanje in z dobrim razlogom. Pridobljen iz listov zelenega čaja, je bogat z antioksidanti, zlasti EGCG (epigalokatehin galat), ki je znan po tem, da spodbuja kurjenje maščob.
Ekstrakt zelenega čaja lahko pomaga pospešiti vašo presnovo, kar omogoča vašemu telesu, da kuri več kalorij, in pomaga pri oksidaciji maščob.
Raziskave kažejo, da uživanje ekstrakta zelenega čaja lahko poveča izgorevanje kalorij za do 4% in poveča kurjenje maščob za 17%, zlasti med vadbo.
Več študij je pokazalo, da ekstrakt zelenega čaja ne pomaga le pri izgubi teže, temveč tudi pri vzdrževanju izgubljene teže s preprečevanjem upočasnitve metabolizma, ki je običajno povezana z izgubo teže.
Za uživanje koristi ekstrakta zelenega čaja ga lahko jemljete v obliki dodatkov ali pijete več skodelic zelenega čaja dnevno.
Vendar bodite pozorni na vnos kofeina, če se odločite za pogosto uživanje zelenega čaja, saj lahko preveč kofeina povzroči motnje spanja.
2. Garcinia Cambogia
Garcinia Cambogia je tropski sadež, znan po svojih lastnostih za hujšanje. Lupina sadeža vsebuje hidroksicitrično kislino (HCA), aktivno spojino, ki pomaga zmanjšati apetit in blokirati nastajanje maščob.
Garcinia Cambogia deluje tako, da zavira encim citrat liaza, ki ga vaše telo uporablja za izdelavo maščob. S tem zmanjšuje shranjevanje maščob in povečuje kurjenje maščob.
Poleg tega povečuje raven serotonina v možganih, kar lahko pomaga zmanjšati želje po hrani in zmanjšati apetit.
Raziskave kažejo, da Garcinia Cambogia lahko privede do zmerne izgube teže, čeprav so rezultati različni. Nekatere študije so pokazale, da so posamezniki, ki so jemali dodatke Garcinia Cambogia, izgubili več teže kot tisti, ki so jemali placebo.
Za najboljše rezultate je priporočljivo jemati dodatke Garcinia Cambogia v skladu z navodili na etiketi, običajno 30 do 60 minut pred obroki.
3. Glukomanan
Glukomanan je naravna prehranska vlaknina, pridobljena iz korena rastline konjak. Znana je po svoji sposobnosti, da absorbira vodo in se razširi v želodcu, kar spodbuja občutek sitosti in zmanjšuje vnos kalorij.
Z ustvarjanjem občutka sitosti glukomanan pomaga nadzorovati apetit in preprečuje prenajedanje.
Prav tako upočasnjuje absorpcijo ogljikovih hidratov in holesterola, kar dodatno pomaga pri izgubi teže.
Študije so pokazale, da je glukomanan lahko učinkovit pri spodbujanju izgube teže, ko ga kombiniramo z uravnoteženo prehrano. V eni študiji so udeleženci, ki so jemali dodatke glukomanana, izgubili znatno več teže kot tisti, ki so jemali placebo.
Za vključitev glukomanana v svojo prehrano ga lahko jemljete v obliki dodatkov ali dodate izdelke iz korena konjak k svojim obrokom.
Bodite prepričani, da pijete veliko vode, da se vlaknina razširi in učinkovito deluje.
4. Kofein
Kofein je naravni stimulant, ki ga najdemo v kavi, čaju in kakavovih zrnih. Prav tako je pogosta sestavina komercialnih dodatkov za kurjenje maščob zaradi svojih lastnosti pospeševanja metabolizma.
Kofein lahko poveča vašo presnovo in pomaga vašemu telesu, da kuri več maščob. Raziskave kažejo, da kofein lahko pospeši metabolizem za do 11% in poveča kurjenje maščob za do 13%. Ti učinki so še posebej izraziti med vadbo.
Več študij je pokazalo, da kofein pomaga telesu uporabljati maščobe kot gorivo, kar je še posebej učinkovito za posameznike z nižjim odstotkom telesne maščobe.
Vendar pa so njegovi učinki lahko manj izraziti pri posameznikih, ki imajo prekomerno telesno težo ali so debeli.
Da bi izkoristili koristi kofeina, vam ni nujno treba jemati dodatkov. Pitje nekaj skodelic močne kave ali čaja lahko zagotovi dober odmerek kofeina.
Vendar pa lahko prekomerno uživanje kofeina vodi v toleranco, kar zmanjša njegovo učinkovitost, in lahko moti spanec, ki je ključnega pomena za upravljanje teže.
5. Orlistat (Alli)
Orlistat, znan pod blagovno znamko Alli, je farmacevtsko zdravilo, namenjeno pomoči pri hujšanju. Deluje tako, da zavira encim lipazo, ki razgrajuje maščobe v črevesju, s čimer zmanjšuje absorpcijo maščob.
Z preprečevanjem prebave in absorpcije približno 25% zaužitih maščob Orlistat pomaga zmanjšati vnos kalorij in spodbuja hujšanje.
Prav tako ima ugodne učinke na krvni tlak in raven holesterola.
Raziskave so pokazale, da Orlistat lahko znatno poveča izgubo teže, če ga kombiniramo z dieto z zmanjšanim vnosom kalorij. Udeleženci v študijah so pokazali večjo izgubo teže z Orlistatom v primerjavi s tistimi, ki so jemali placebo.
Orlistat je na voljo brez recepta in na recept.
Pomembno je, da natančno sledite navodilom za odmerjanje in razmislite o dieti z nizko vsebnostjo maščob, da zmanjšate morebitne gastrointestinalne stranske učinke.
6. Malinovi ketoni
Malinovi ketoni so naravne spojine, ki jih najdemo v malinah in jim dajejo značilen vonj. Oglašujejo se kot pripomoček za hujšanje zaradi njihovega potenciala za kurjenje maščob.
Verjame se, da malinovi ketoni povečajo razgradnjo maščob, saj naredijo maščobne celice bolj občutljive na hormon za kurjenje maščob norepinefrin.
Lahko tudi povečajo raven adiponektina, hormona, ki uravnava metabolizem in raven sladkorja v krvi.
Študije na živalih so pokazale obetavne rezultate, saj so malinovi ketoni preprečevali pridobivanje teže pri miših na dieti z visoko vsebnostjo maščob. Vendar so študije na ljudeh omejene in potrebne so nadaljnje raziskave za potrditev teh učinkov.
Za tiste, ki jih zanima preizkušanje malinovih ketonov, so na voljo v obliki dodatkov.
Priporočljivo je, da sledite priporočenim odmerkom in se posvetujete z zdravstvenim delavcem, preden začnete jemati nove dodatke.
7. CLA (konjugirana linolna kislina)
CLA je vrsta polinenasičene maščobne kisline, ki jo naravno najdemo v mesu in mlečnih izdelkih. Na voljo je tudi kot dodatek in je znana po svojem potencialu za zmanjšanje maščob.
CLA deluje tako, da spreminja presnovo maščob v telesu. Pomaga zmanjšati količino maščob, shranjenih po obrokih, povečuje stopnjo izgorevanja maščob v maščobnih celicah in zmanjšuje skupno število maščobnih celic v telesu.
Nekatere študije so pokazale, da lahko dodajanje CLA privede do znatnega zmanjšanja telesne maščobe in povečanja mišične mase.
Na primer, študija, objavljena v American Journal of Clinical Nutrition, je pokazala, da so udeleženci, ki so jemali dodatke CLA, doživeli opazno zmanjšanje telesne maščobe.
Za vključitev CLA v vaš načrt za hujšanje ga lahko jemljete v obliki dodatkov ali uživate več mesa in mlečnih izdelkov.
Vendar je pomembno izbrati visokokakovostne dodatke in se posvetovati z zdravstvenim delavcem.
8. Forskolin
Forskolin je spojina, pridobljena iz korenin rastline Coleus forskohlii. Tradicionalno se uporablja v ajurvedski medicini in je zdaj priznana zaradi svojih potencialnih koristi za hujšanje.
Forskolin deluje tako, da povečuje raven cAMP (cikličnega adenozin monofosfata), ki spodbuja kurjenje maščob in pomaga pri izgradnji mišic.
Povečane ravni cAMP lahko izboljšajo razgradnjo maščob in spodbujajo sproščanje maščobnih kislin iz maščobnega tkiva.
Nekatere študije kažejo, da lahko dodajanje forskolina izboljša telesno sestavo z zmanjšanjem odstotka telesne maščobe in povečanjem mišične mase.
Vendar pa so potrebne nadaljnje raziskave za popolno razumevanje njegovih učinkov in učinkovitosti.
Forskolin je na voljo v obliki dodatkov in ga je treba jemati v skladu z navodili proizvajalca.
Priporočljivo je, da se pred začetkom jemanja forskolinskih dodatkov posvetujete z zdravstvenim delavcem.
9. Probiotiki
Probiotiki so koristne bakterije, ki podpirajo zdravje črevesja. Najdemo jih v fermentiranih živilih, kot so jogurt, kefir in kislo zelje, pa tudi v obliki dodatkov.
Probiotiki pomagajo uravnotežiti črevesno mikrobioto, ki igra ključno vlogo pri uravnavanju telesne teže.
Nekatere vrste probiotikov lahko preprečijo absorpcijo prehranskih maščob, povečajo količino izločenih maščob in proizvajajo hormone, ki uravnavajo apetit in zmanjšujejo vnetja.
Raziskave kažejo, da lahko probiotiki pomagajo pri hujšanju in izboljšajo splošno zdravje.
Študija, objavljena v British Journal of Nutrition, je pokazala, da so ženske, ki so jemale probiotike, izgubile več teže in telesne maščobe v primerjavi s tistimi, ki jih niso.
Za vključitev probiotikov v svojo prehrano lahko uživate živila, bogata s probiotiki, ali jemljete dodatke.
Pomembno je izbrati visokokakovostne probiotike s specifičnimi vrstami, ki so znane po svojih koristih za hujšanje.
10. L-karnitin
L-karnitin je derivat aminokisline, ki igra ključno vlogo pri proizvodnji energije. Pomaga pri transportu maščobnih kislin v mitohondrije, kjer se izgorevajo za energijo.
S povečanjem transporta maščobnih kislin L-karnitin povečuje kurjenje maščob in lahko izboljša telesno zmogljivost.
Pomaga zmanjšati utrujenost mišic, povečati vzdržljivost in podpreti splošne napore pri hujšanju.
Nekatere študije so pokazale, da lahko dodajanje L-karnitina izboljša izgorevanje maščob in telesno zmogljivost, zaradi česar je priljubljena izbira med športniki in fitnes navdušenci.
Vendar pa so rezultati lahko različni in potrebne so nadaljnje raziskave za popolno razumevanje njegovih učinkov.
L-karnitin je na voljo v obliki dodatkov in ga najdemo v nekaterih živilih, kot so meso in mlečni izdelki.
Pomembno je slediti priporočenim odmerkom in se posvetovati z zdravstvenim delavcem, preden začnete jemati dodatke L-karnitina.
Ali so naravni dodatki za kurjenje maščob varni?
Večina dodatkov za kurjenje maščob je varnih, če jih uporabljate v skladu z navodili.
Vendar je pomembno, da se pred začetkom jemanja novih dodatkov posvetujete z zdravstvenim delavcem, zlasti če imate kakršne koli zdravstvene težave ali jemljete druga zdravila.
Varnost se lahko razlikuje glede na specifičen dodatek in posamezne zdravstvene dejavnike.
Kako dolgo traja, da vidimo rezultate z naravnimi dodatki za kurjenje maščob?
Rezultati se lahko razlikujejo glede na dodatek in posamezne dejavnike, kot so prehrana, vadbene navade in metabolizem.
Nekateri ljudje lahko vidijo rezultate v nekaj tednih, medtem ko pri drugih lahko traja dlje.
Konzistentnost in zdrav življenjski slog sta ključna za učinkovite rezultate. Običajno kombinacija dodatkov z uravnoteženo prehrano in redno vadbo prinese najboljše rezultate.
Ali lahko jemljem več naravnih dodatkov za kurjenje maščob hkrati?
Medtem ko nekatere dodatke lahko kombiniramo, je pomembno biti previden glede morebitnih interakcij in stranskih učinkov.
Vedno se posvetujte z zdravstvenim delavcem, preden kombinirate dodatke, da zagotovite varnost in učinkovitost.
Nekatere kombinacije lahko povečajo koristi, medtem ko druge lahko povzročijo neželene reakcije.
