Priprava obrokov je izjemno koristna za zaposlene posameznike, ki želijo vzdrževati zdravo prehrano kljub napornim urnikom. Tukaj so preprosti zdravi obroki, ki vam bodo pomagali poenostaviti tedenske obroke.
Preprosti zdravi obroki: 10 Idej
1. Quinoa solatni kozarci
Plastite kuhano quinojo, mešano zelenjavo, nasekljano zelenjavo in beljakovine (kot so pečen piščanec ali čičerika) v kozarce za priročno kosilo, ki ga lahko vzamete s seboj.
2. Pečena zelenjava in piščanec na pekaču
Vašo najljubšo zelenjavo in piščančje prsi zmešajte z olivnim oljem in začimbami ter jih skupaj pecite na pekaču za enostavno in hranljivo večerjo.
3. Ovseni kosmiči
Zmešajte ovsene kosmiče, mleko (ali jogurt) in dodatke po vaši izbiri (kot so sadje, oreščki ali semena) v kozarcu ali posodi.
Pustite v hladilniku čez noč za hitro in nasitno zajtrk.
4. Zamrznjeni paketi za praženje
Pripravite zamrznjene pakete za praženje z nasekljano zelenjavo in beljakovinami (kot so tofu ali kozice) ter jih shranite v posameznih vrečkah za zamrzovanje.
Ko ste pripravljeni za kuhanje, preprosto odmrznite in pražite z vašo najljubšo omako.
5. Solate v kozarcih
Plastite sestavine za solato (kot so solata, kumare, paprika in fižol) v kozarce, na vrh dodajte ločeno posodico z dresingom.
Premešajte in uživajte v svežem in prenosljivem kosilu.
6. Zelenjavna in fižolova juha
Naredite velik lonec zelenjavne in fižolove juhe čez vikend in jo razdelite v posamezne posode za hitra in hranljiva kosila ali večerje čez teden.
7. Jajčni mafini
Zmešajte jajca z zelenjavo, sirom in začimbami ter jih vlijte v pekač za mafine. Pecite, dokler niso pečeni za prenosljive in beljakovinsko bogate zajtrke.
8. Linija za sestavljanje žitnih skled
Postavite linijo za sestavljanje z kuhanimi žiti (kot so rjavi riž ali kvinoja), pečeno zelenjavo, beljakovinami (kot so pečen tofu ali losos) in omakami.
Razdelite v posode za prilagodljiva in hranljiva kosila ali večerje.
9. Solata iz testenin
Skuhajte polnozrnate testenine in jih zmešajte z nasekljano zelenjavo, olivami, feta sirom in lahkim vinjetnim prelivom. Razdelite v posode za nasitno in okusno kosilo.
10. Paketi za smutije
Predhodno pripravite sestavine za smutije (kot so zamrznjeno sadje, listnata zelenjava in beljakovinski prašek) v posamezne vrečke in jih shranite v zamrzovalniku.
Zjutraj preprosto zmešajte z vašo izbiro tekočine za hitro in hranljivo zajtrk ali prigrizek.
Zaključek
Z vključitvijo teh zdravih idej za pripravo obrokov v svojo rutino, lahko prihranite čas in ostanete na pravi poti s svojimi zdravstvenimi cilji, tudi med najbolj zaposlenimi dnevi v tednu.
Ne glede na to, ali iščete možnosti za zajtrk, kosilo ali večerjo, je priprava obrokov ključ do enostavnega in hranljivega prehranjevanja.
